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약국에서 골다공증 예방에 도움이 되는 상비약 정리
골다공증은 뼈의 밀도와 강도가 감소해 쉽게 골절될 수 있는 상태를 말합니다. 주로 폐경 이후 여성이나 고령자에게 많이 발생하지만, 최근에는 젊은 층에서도 골밀도 저하가 발견되며 예방에 대한 관심이 높아지고 있어요.
오늘은 약국에서 쉽게 구할 수 있는 골다공증 예방용 영양제와 보충제 제품들을 종류별로 정리해 드릴게요. 평소 뼈 건강이 걱정되셨다면 꼭 참고해보세요!
1. 칼슘 보충제
대표 제품: 칼마디, 엘칼, 칼디플러스, 오스칼
- 뼈를 구성하는 주요 미네랄로, 부족 시 뼈 손실 가속화
- 탄산칼슘, 구연산칼슘 등 형태별 흡수율 차이 있음
- 하루 권장량: 성인 기준 600~1000mg
- 다른 약과 간격 두고 복용 권장 (철분, 갑상선약 등)
2. 비타민 D
대표 제품: 썬디플러스, 비오메드D, D-1000
- 칼슘 흡수 촉진 + 뼈 형성 도움
- 햇빛 부족, 실내 활동 많은 현대인에게 필수
- 1일 권장량: 1000~2000IU
- 지용성 비타민이므로 과다 복용 주의
3. 칼슘 + 비타민D 복합제
대표 제품: 센트룸 실버, 디트리칼, 엘비타민 칼디
- 복합 섭취가 어려운 분들을 위한 통합 제품
- 하루 1정~2정으로 복용 간편
- 흡수율 고려해 식후 복용 추천
4. 마그네슘 & 기타 보조 성분
대표 제품: 마디칼, 네이처메이드 마그네슘 복합
- 칼슘 대사에 관여하는 보조 미네랄
- 골밀도 향상 외에도 근육 경련 예방에 도움
- 칼슘과 함께 균형 있게 섭취하면 시너지
골다공증 관리 팁
- 규칙적인 운동 (걷기, 계단 오르기 등 체중 부하 운동)
- 담배, 음주, 카페인 줄이기
- 골밀도 검사를 통해 뼈 건강 상태 확인
- 칼슘과 비타민D는 반드시 함께 섭취
- 약 복용 중 다른 약과 상호작용 확인 필수
골다공증은 증상이 없어 방치하기 쉬운 질환이지만, 한 번 골절되면 삶의 질이 급격히 저하될 수 있어요. 그렇기 때문에 미리 상비용 보충제를 챙겨두고 꾸준히 관리하는 것이 무엇보다 중요하답니다.
특히 폐경기 전후 여성, 운동 부족한 직장인, 앉아서 일하는 시간이 많은 분들은 오늘부터라도 뼈 건강을 위한 준비 시작해보세요!
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