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혹시 나도 골다공증? 자가진단 체크리스트로 미리 점검하세요
골다공증은 뼈의 밀도와 강도가 서서히 약해지는 질환으로, 골절 위험이 매우 높아질 수 있습니다. 하지만 특별한 자각 증상이 없어 조기에 발견하기 어렵기 때문에 예방과 조기 점검이 무엇보다 중요해요.
아래 자가진단 체크리스트를 통해 내 뼈 건강 상태를 간단히 확인해보세요. 총 14개 항목 중 해당되는 항목 수에 따라 골다공증 위험도를 예측할 수 있습니다.
📝 골다공증 자가진단 체크리스트
- 1. 나는 50세 이상이다.
- 2. 최근 키가 줄었다고 느낀 적이 있다.
- 3. 가벼운 충격에도 뼈가 부러진 적이 있다.
- 4. 가족 중 골다공증 진단을 받은 사람이 있다.
- 5. 폐경 이후 호르몬 치료를 받은 적이 없다.
- 6. 운동량이 줄었거나 거의 운동하지 않는다.
- 7. 체중이 50kg 이하이거나 최근 급격히 빠졌다.
- 8. 우유나 칼슘 섭취가 적은 편이다.
- 9. 햇빛을 쬐는 시간이 부족하다.
- 10. 커피, 짠 음식, 탄산음료를 자주 섭취한다.
- 11. 흡연 또는 잦은 음주를 하고 있다.
- 12. 스테로이드나 갑상선 약을 복용하고 있다.
- 13. 허리나 손목, 무릎 통증을 자주 느낀다.
- 14. 등이 굽었거나 자세가 구부정하다.
🔍 결과 해석
- ✔ 5개 이하: 아직은 괜찮지만 식습관 및 운동 관리 필요
- ✔ 6~9개: 골밀도 검사(DXA) 권장, 뼈 건강 주의 요망
- ✔ 10개 이상: 골다공증 위험 매우 높음 → 병원 진료 적극 권장
🦴 뼈 건강은 지금부터 시작!
골다공증은 한 번 시작되면 회복이 쉽지 않기 때문에 예방이 가장 좋은 치료입니다. 일상 속 작은 습관부터 뼈를 지키는 노력을 시작해보세요!
- ✅ 칼슘과 비타민D 꾸준히 섭취
- ✅ 체중 부하 운동 실천 (걷기, 계단 오르기 등)
- ✅ 햇빛 쬐기 (하루 15~20분)
- ✅ 흡연·과음 줄이기
- ✅ 골밀도 검사로 상태 점검
지금 나와 가족의 뼈 건강이 궁금하다면, 이 체크리스트를 활용해 자가 점검하고 필요 시 전문 진료도 받아보세요 😊
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