반응형 예방법2 칼슘 풍부한 식단 예시 – 뼈 건강, 식탁에서 시작해요 칼슘 풍부한 식단 예시 – 뼈 건강, 식탁에서 시작해요칼슘은 뼈와 치아를 구성하는 가장 중요한 미네랄입니다. 부족하면 뼈가 약해지고 골다공증 위험이 높아질 수 있어요. 성인 기준 하루 권장 섭취량은 약 700~1000mg이며, 식사를 통해 자연스럽게 섭취하는 것이 가장 좋아요.오늘은 칼슘이 풍부한 식품과 이를 활용한 식단 예시를 아침, 점심, 저녁 기준으로 소개해드릴게요 😊🍽 아침 식사두유 또는 우유 한 잔 (칼슘 약 200~300mg)통곡물 시리얼 또는 귀리죽삶은 달걀 또는 두부구이브로콜리나 케일 샐러드 (비타민K와 칼슘 함유)🍛 점심 식사멸치볶음 또는 뱅어포 반찬 (소량으로도 칼슘 풍부)된장찌개 + 두부 (된장도 칼슘, 두부는 고함량 식품)잡곡밥 (현미, 조, 기장 등 포함 시 미네랄 UP)깻잎.. 2025. 4. 16. 꽃가루 알레르기 예방법 꽃가루 알레르기 예방법봄철이 오면 꽃가루가 대기 중에 퍼져 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 특히 꽃가루 알레르기가 있는 사람들은 코막힘, 재채기, 가려운 눈 등 다양한 증상을 경험할 수 있습니다. 오늘은 꽃가루 알레르기를 예방할 수 있는 방법에 대해 알아보겠습니다.1. 꽃가루가 많이 날리는 시간 피하기꽃가루는 주로 오전 5시부터 10시 사이에 가장 많이 퍼집니다. 이 시간대에는 외출을 자제하고 실내에 머무는 것이 좋습니다. 만약 외출을 해야 한다면 마스크를 착용하거나 안경을 착용해 꽃가루가 눈이나 코에 직접적으로 닿지 않도록 보호하는 것이 중요합니다.2. 창문 닫고 공기청정기 사용꽃가루가 실내로 들어오는 것을 막기 위해 창문을 닫는 것이 좋습니다. 특히 날씨가 좋은 날, 실내 공기를 환기하려는 유혹.. 2025. 4. 4. 이전 1 다음 반응형