반응형 폐경여성1 폐경기 여성 골다공증 관리법 – 뼈 건강, 지금부터 지켜요 폐경기 여성 골다공증 관리법 – 뼈 건강, 지금부터 지켜요폐경기를 지나면 여성의 에스트로겐 분비가 급격히 줄어들면서 뼈 손실 속도도 빨라집니다. 실제로 폐경 후 5~10년 사이 여성은 전체 골밀도의 최대 20%를 잃을 수 있다고 해요. 그렇기 때문에 폐경기 이후 뼈 건강을 위한 체계적인 관리가 꼭 필요합니다.지금부터 폐경기 여성이라면 꼭 실천해야 할 골다공증 관리법을 하나씩 살펴볼게요.1. 칼슘 섭취는 충분히, 꾸준히성인 여성 기준 하루 1000~1200mg 권장우유, 두부, 멸치, 브로콜리, 치즈, 뱅어포 등 칼슘 풍부한 식품 섭취식사로 부족하다면 약국용 칼슘 보충제 병행도 고려2. 비타민D는 뼈 흡수의 열쇠비타민D는 칼슘 흡수를 도와주는 필수 성분햇빛 노출이 부족한 경우 반드시 보충제 섭취 권장하루 .. 2025. 4. 16. 이전 1 다음 반응형