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폐경기 여성 골다공증 관리법 – 뼈 건강, 지금부터 지켜요 폐경기 여성 골다공증 관리법 – 뼈 건강, 지금부터 지켜요폐경기를 지나면 여성의 에스트로겐 분비가 급격히 줄어들면서 뼈 손실 속도도 빨라집니다. 실제로 폐경 후 5~10년 사이 여성은 전체 골밀도의 최대 20%를 잃을 수 있다고 해요. 그렇기 때문에 폐경기 이후 뼈 건강을 위한 체계적인 관리가 꼭 필요합니다.지금부터 폐경기 여성이라면 꼭 실천해야 할 골다공증 관리법을 하나씩 살펴볼게요.1. 칼슘 섭취는 충분히, 꾸준히성인 여성 기준 하루 1000~1200mg 권장우유, 두부, 멸치, 브로콜리, 치즈, 뱅어포 등 칼슘 풍부한 식품 섭취식사로 부족하다면 약국용 칼슘 보충제 병행도 고려2. 비타민D는 뼈 흡수의 열쇠비타민D는 칼슘 흡수를 도와주는 필수 성분햇빛 노출이 부족한 경우 반드시 보충제 섭취 권장하루 .. 2025. 4. 16.
칼슘 풍부한 식단 예시 – 뼈 건강, 식탁에서 시작해요 칼슘 풍부한 식단 예시 – 뼈 건강, 식탁에서 시작해요칼슘은 뼈와 치아를 구성하는 가장 중요한 미네랄입니다. 부족하면 뼈가 약해지고 골다공증 위험이 높아질 수 있어요. 성인 기준 하루 권장 섭취량은 약 700~1000mg이며, 식사를 통해 자연스럽게 섭취하는 것이 가장 좋아요.오늘은 칼슘이 풍부한 식품과 이를 활용한 식단 예시를 아침, 점심, 저녁 기준으로 소개해드릴게요 😊🍽 아침 식사두유 또는 우유 한 잔 (칼슘 약 200~300mg)통곡물 시리얼 또는 귀리죽삶은 달걀 또는 두부구이브로콜리나 케일 샐러드 (비타민K와 칼슘 함유)🍛 점심 식사멸치볶음 또는 뱅어포 반찬 (소량으로도 칼슘 풍부)된장찌개 + 두부 (된장도 칼슘, 두부는 고함량 식품)잡곡밥 (현미, 조, 기장 등 포함 시 미네랄 UP)깻잎.. 2025. 4. 16.
혹시 나도 골다공증? 자가진단 체크리스트로 미리 점검하세요 혹시 나도 골다공증? 자가진단 체크리스트로 미리 점검하세요골다공증은 뼈의 밀도와 강도가 서서히 약해지는 질환으로, 골절 위험이 매우 높아질 수 있습니다. 하지만 특별한 자각 증상이 없어 조기에 발견하기 어렵기 때문에 예방과 조기 점검이 무엇보다 중요해요.아래 자가진단 체크리스트를 통해 내 뼈 건강 상태를 간단히 확인해보세요. 총 14개 항목 중 해당되는 항목 수에 따라 골다공증 위험도를 예측할 수 있습니다.📝 골다공증 자가진단 체크리스트1. 나는 50세 이상이다.2. 최근 키가 줄었다고 느낀 적이 있다.3. 가벼운 충격에도 뼈가 부러진 적이 있다.4. 가족 중 골다공증 진단을 받은 사람이 있다.5. 폐경 이후 호르몬 치료를 받은 적이 없다.6. 운동량이 줄었거나 거의 운동하지 않는다.7. 체중이 50k.. 2025. 4. 16.
골다공증 예방법 6가지 – 뼈 건강, 지금부터 관리하세요 골다공증 예방법 6가지 – 뼈 건강, 지금부터 관리하세요골다공증은 뼈 속 밀도가 낮아지면서 쉽게 골절되는 질환으로, 특히 폐경기 여성과 노년층에게 흔하게 나타납니다. 하지만 최근에는 젊은층 골밀도 저하도 늘고 있어 나이에 상관없이 미리 예방하는 습관이 필요해요.오늘은 누구나 실천할 수 있는 골다공증 예방법 6가지를 정리해드릴게요! 일상 속에서 뼈 건강, 지켜봅시다 💪1. 칼슘 & 비타민D 섭취칼슘: 뼈의 주성분, 성인 하루 권장량 약 700~1000mg비타민D: 칼슘 흡수를 돕고 뼈 형성을 유도우유, 치즈, 멸치, 두부, 연어, 계란, 햇빛 노출을 통해 보충 가능식이만으로 부족할 경우 약국용 보충제 병행 추천2. 체중 부하 운동 실천걷기, 계단 오르기, 등산, 스쿼트 등 뼈에 자극을 주는 운동주 3~5.. 2025. 4. 16.
약국에서 골다공증 예방에 도움이 되는 상비약 정리 약국에서 골다공증 예방에 도움이 되는 상비약 정리골다공증은 뼈의 밀도와 강도가 감소해 쉽게 골절될 수 있는 상태를 말합니다. 주로 폐경 이후 여성이나 고령자에게 많이 발생하지만, 최근에는 젊은 층에서도 골밀도 저하가 발견되며 예방에 대한 관심이 높아지고 있어요.오늘은 약국에서 쉽게 구할 수 있는 골다공증 예방용 영양제와 보충제 제품들을 종류별로 정리해 드릴게요. 평소 뼈 건강이 걱정되셨다면 꼭 참고해보세요!1. 칼슘 보충제대표 제품: 칼마디, 엘칼, 칼디플러스, 오스칼뼈를 구성하는 주요 미네랄로, 부족 시 뼈 손실 가속화탄산칼슘, 구연산칼슘 등 형태별 흡수율 차이 있음하루 권장량: 성인 기준 600~1000mg다른 약과 간격 두고 복용 권장 (철분, 갑상선약 등)2. 비타민 D대표 제품: 썬디플러스, 비.. 2025. 4. 16.
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